Damian Sánchez López Lic.

Responda a preguntas de los pacientes

• Atracones

  Cuando llego a casa del trabajo no puedo dejar de comer todo tipo de comida. Estoy aumentando de peso y me preocupa mi salud.

  • El comer en exceso después de llegar a casa del trabajo puede ser un hábito difícil de romper, pero hay varias estrategias que puedes probar para controlar tu consumo de alimentos y mejorar tu salud.
    
    Identifica los desencadenantes: Reflexiona sobre qué te impulsa a comer en exceso cuando llegas a casa del trabajo. ¿Es el estrés, el aburrimiento, la ansiedad u otra emoción? Identificar los desencadenantes emocionales o situacionales te ayudará a ser consciente de tus patrones de alimentación y a desarrollar estrategias para enfrentarlos.
    
    Planifica tus comidas: Haz un plan de comida...s saludables para el día y cúmplelo. Lleva un registro de lo que consumes durante el día, incluyendo tus comidas y tus snacks. Así podrás tener una idea clara de tu ingesta calórica y nutricional, y podrás hacer ajustes si es necesario.
    
    Evita tener alimentos poco saludables en casa: Si tienes alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes en tu hogar, es más probable que los consumas. Intenta no tener esos alimentos tentadores en tu despensa o refrigerador, y en su lugar, asegúrate de tener opciones saludables y nutritivas disponibles para picar, como frutas y verduras frescas.
    
    Encuentra alternativas saludables: Si sientes el impulso de comer en exceso, busca alternativas saludables en lugar de alimentos altos en calorías y grasas. Por ejemplo, en lugar de comer snacks poco saludables, puedes optar por palitos de zanahoria, pepino o yogur bajo en grasa.
    
    Establece horarios de comidas regulares: Comer regularmente y en horarios programados puede ayudar a evitar la necesidad de comer en exceso después del trabajo. Intenta establecer horarios de comidas regulares durante el día para mantener tu hambre bajo control.
    
    Encuentra otras formas de manejar el estrés: Si el estrés es uno de los desencadenantes de tu consumo excesivo de alimentos, busca otras formas saludables de manejar el estrés, como hacer ejercicio, practicar la meditación o hablar con un amigo de confianza.
    
    Busca apoyo: Habla con un profesional de la salud sobre tus preocupaciones con tu consumo de alimentos. El apoyo social puede ser una herramienta valiosa para mantenerte motivado y responsable en tus esfuerzos por mejorar tu alimentación.
    
    Recuerda que cambiar hábitos alimenticios puede llevar tiempo y esfuerzo. Ten paciencia contigo mismo y sé amable contigo mismo durante el proceso. Con enfoque y determinación, puedes tomar medidas para controlar tu consumo de alimentos y mejorar tu salud. Si sientes que necesitas ayuda adicional, considera buscar la orientación de un profesional de la salud, como un nutriólogo o un terapeuta. Leer más

    Damian Sánchez López

• Condiciones Mentales

  Necesito apoyo para mi hija, es una adolescente de 15 años, aparentemente con un estado emocional que le permite desarrollarse de una manera como el adolescente promedio, sin embargo, experimenta momentos en los que la han llevado incluso a intentar hacerse daño.

  • Entiendo lo difícil que puede ser ver a tu hija atravesar por momentos difíciles. Es fundamental que busques apoyo profesional para ella lo antes posible. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para ayudar a tu hija:
    
    Busca ayuda profesional: El primer paso es encontrar un profesional de la salud mental especializado en adolescentes, como un psicólogo o un psiquiatra, que pueda evaluar su situación y proporcionar el tratamiento adecuado.
    
    Comunícate abiertamente: Habla con tu hija de manera comprensiva y sin juzgar. Anímala a expresar sus sentimientos y preocupaciones contigo.
    
    Fome...nta un ambiente de apoyo: Crea un ambiente en el hogar donde se sienta segura y apoyada. Anímala a buscar actividades que disfrute y que le ayuden a reducir el estrés.
    
    Establece límites saludables: Es importante establecer límites claros y consistentes, pero también ser flexible y comprensivo con sus necesidades emocionales.
    
    Educa sobre la salud mental: Ayuda a tu hija a comprender que no está sola y que es importante pedir ayuda cuando se sienta abrumada. Enséñale sobre la importancia de cuidar su salud mental tanto como la física.
    
    Busca apoyo para ti misma: Asegúrate de cuidar tu propia salud mental y busca apoyo para ti también, ya sea a través de amigos, familiares o un profesional de la salud mental.
    
    Recuerda que la salud mental es tan importante como la salud física, y buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. Tu hija necesita tu apoyo y comprensión en este momento difícil, y buscar ayuda profesional es un paso importante en el camino hacia su recuperación y bienestar emocional. Leer más

    Damian Sánchez López

• Adicciones

  ¿Por què son malas las adicciones?

  • Las adicciones son perjudiciales porque afectan tanto la salud física como mental y, además, tienen un impacto negativo en las relaciones personales, la estabilidad laboral, y la calidad de vida en general. Estas son algunas de las razones principales por las que las adicciones son problemáticas:
    
    Pérdida de control: La adicción implica que la persona pierde el control sobre el uso de la sustancia o el comportamiento adictivo, lo que genera un ciclo difícil de romper. Esto afecta su capacidad para tomar decisiones libres y saludables.
    
    Impacto en la salud física: El abuso de sustancias (com...o alcohol, drogas, o tabaco) afecta órganos y sistemas del cuerpo, causando problemas como enfermedades hepáticas, problemas respiratorios, daños neurológicos, y enfermedades cardiovasculares. Incluso las adicciones conductuales, como el juego, afectan la salud física debido a los altos niveles de estrés y ansiedad.
    
    Daño a la salud mental: Las adicciones están estrechamente relacionadas con la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales. En algunos casos, las personas recurren a sustancias o comportamientos adictivos para aliviar el malestar emocional, lo que puede agravar problemas psicológicos.
    
    Problemas en relaciones personales: Las adicciones suelen generar conflictos familiares, ya que pueden llevar a la desconfianza, el aislamiento, y la frustración entre seres queridos. Las relaciones laborales también se ven afectadas, ya que la persona adicta puede faltar a su trabajo o rendir menos.
    
    Consecuencias financieras y legales: Las adicciones llevan a una dependencia económica de la sustancia o actividad, generando problemas financieros y, en casos graves, conflictos legales (como conducir bajo la influencia, delitos relacionados con el consumo o el juego, etc.).
    
    Deterioro del bienestar general: Las adicciones pueden reducir la calidad de vida, ya que la persona puede perder interés en actividades que antes disfrutaba, y priorizar su adicción sobre otras metas o deseos.
    
    Por estas razones, la adicción es considerada una enfermedad crónica y compleja que afecta todos los aspectos de la vida, por lo que su tratamiento generalmente requiere apoyo profesional y un esfuerzo consciente de la persona afectada. Leer más

    Damian Sánchez López