Damian Sánchez López Lic.

Responda a preguntas de los pacientes

• Temas generales

  hola buenas noches es la primera vez que uso un app y me gustaría saber si me podría ayudar con una serie de preguntas que tengo a cuánto a mi salud mental. Antes de que me sintiera de esta forma yo era una persona completamente distinta pero a raiz de muchos factores como el miedo mi salud mental ah ido cayendo. No sé si pueda orientarme o proporcionarme información la cuestión fue que acudí a un evento en el cual sin querer una persona portadora de VIH sin querer me tocó con su codo mi brazo y mi blusa. A raíz de eso eh tenido miedo que algo como el virus de la enfermedad haya quedado en mi vestimenta o en mi brazo. Eh tenido temor que algo haya quedado en mi y por qué en ese momento solo tome mi brazo y me sobe con mi mano ya luego me percate y vino a mi el pensamiento que sin querer esa persona me había tocado antes. Y yo ya había tocado mis cosas como mi bolsa, mi cara, mi cabello,a mis compañeros, mi pantalón, mi teléfono celular y hasta comí sin lavarme las manos en ese momento ya que era un evento cerrado y no nos permitieron salir. Mi pregunta y temor es que si algo pudo como es ese virus pudo haber quedado en mi ropa o en brazo. Eh tenido temor de afectar a la gente a mi alrededor ya que les presto mis cosas como es mi teléfono, y tengo miedo de que algo malo haya quedado en el por el echo de que toque mi brazo y luego toque mis cosas al igual que mi ropa, como es el caso de mi blusa que traía tengo miedo a usarla apesar de que ya se lavo por pensar que tenga algo por qué tuvo contacto con la persona. Tengo temor por qué tengo familia que igual agarraron y usaron mis cosas. Tengo miedo que les vaya a dar eso. Quiero saber si es posible que haya quedado el virus en mi blusa o en mi brazo.? Y si es posible prestar mis cosas sin sentir miedo.

  • Buenas noches. Antes que nada, quiero agradecerte por abrirte y compartir tus preocupaciones. Lo que estás experimentando es un miedo muy real para ti, pero también puedo asegurarte que el riesgo de transmisión de VIH en la situación que describes es inexistente. Déjame explicarte un poco más para ayudarte a calmar estas inquietudes.
    Sobre el VIH y su transmisión:
    
    El VIH no se transmite por contacto casual: Tocarte con el codo o la ropa de una persona que vive con VIH no representa ningún riesgo. El virus no sobrevive fuera del cuerpo por mucho tiempo y no se transmite por contacto con sup...erficies, ropa, o piel intacta.
    
    Formas comunes de transmisión: El VIH se transmite principalmente a través de relaciones sexuales sin protección, compartir agujas contaminadas, transfusiones de sangre (en contextos donde no se hacen pruebas) o de madre a hijo durante el parto o la lactancia. Ninguna de estas circunstancias aplica a lo que mencionas.
    
    Objetos y ropa no son una vía de contagio: Incluso si hubiera restos de fluidos en la ropa (lo cual ya es improbable), el virus no sería capaz de infectarte al tocar esas prendas. Lavar tu blusa fue más que suficiente para eliminar cualquier resto de suciedad, aunque esto no era estrictamente necesario en términos de riesgo de VIH.
    
    Sobre tus pensamientos y emociones:
    
    Parece que este evento ha detonado ansiedad relacionada con la contaminación o la transmisión de enfermedades, lo cual es común en personas que tienen pensamientos obsesivos o un miedo elevado a perjudicar a otros sin querer. Este tipo de pensamientos suele formar parte de trastornos como el TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) o puede estar vinculado a situaciones de estrés elevado.
    Qué puedes hacer ahora:
    
    Tranquilízate: No hay ningún riesgo para ti, tu familia, ni las personas que han tocado tus cosas o ropa.
    
    Reenfoca el control: Lavar tus manos regularmente y limpiar tus cosas es un hábito saludable, pero no es necesario llevarlo al extremo. Si notas que sigues sintiendo temor incluso después de haber hecho estas acciones, es importante trabajar en la raíz emocional del problema.
    
    Consulta con un profesional: Hablar con un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a procesar estos miedos. Trabajar con técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser muy útil para cuestionar y manejar pensamientos intrusivos.
    
    Cuida tu salud emocional: Si sientes que el miedo está interfiriendo con tu vida diaria (como usar tus cosas o interactuar con los demás), busca apoyo cuanto antes. Mereces sentirte tranquila y en paz. Leer más

    Damian Sánchez López

• Luto

  Cómo puedo superar una pérdida de un ser querido

  • Lidiar con la pérdida de un ser querido es uno de los desafíos emocionales más profundos que enfrentamos. No hay una fórmula mágica ni un camino único, pero sí hay formas saludables de atravesar el duelo. Aquí te dejo algunos puntos que pueden ayudarte:
    
    🕊️ 1. Permítete sentir el dolor
    No reprimas tus emociones. Es normal sentir tristeza, ira, confusión, culpa o incluso alivio en algunos casos.
    
    Llorar no es señal de debilidad, sino una expresión natural del dolor.
    
    🤝 2. Busca apoyo
    Habla con personas de confianza: amigos, familiares o ...un terapeuta.
    
    Considera unirte a un grupo de apoyo para personas en duelo. Escuchar a otros puede ayudarte a sentirte menos solo.
    
    ✍️ 3. Expresa tus emociones
    Escribe en un diario lo que sientes o lo que le dirías a la persona que perdiste.
    
    Puedes hacer cartas, dibujos o crear algo simbólico como una forma de rendir homenaje.
    
    🌿 4. Cuida de ti mismo
    Mantén rutinas básicas: come, duerme, camina, respira.
    
    El dolor emocional también afecta al cuerpo. Dale a tu cuerpo lo que necesita para sostenerte.
    
    🕰️ 5. Date tiempo
    No te apresures en "superarlo". El duelo no es una línea recta ni tiene una fecha de vencimiento.
    
    Algunas personas mejoran en meses, otras en años. Ambas son válidas.
    
    🧘 6. Explora formas de encontrar paz
    Meditación, yoga, caminatas en la naturaleza, escribir o la espiritualidad pueden ayudarte a encontrar calma.
    
    Reflexionar sobre lo que esa persona significó para ti puede ayudarte a encontrar un nuevo lugar para su recuerdo en tu vida.
    
    Si sientes que el dolor te abruma o te impide vivir tu día a día por mucho tiempo, hablar con un profesional de la salud mental puede ser una ayuda muy valiosa. Leer más

    Damian Sánchez López

• Adicciones

  que hago si soy un adicto a los dulces

  • Si sientes que eres adicto a los dulces y quieres reducir o eliminar tu consumo de manera saludable, aquí hay algunos pasos que puedes seguir:
    
    Reconoce tu problema: El primer paso para abordar cualquier adicción es reconocer que tienes un problema. Si sientes que tu consumo de dulces es excesivo y está afectando tu salud y bienestar, es importante admitirlo y estar dispuesto a hacer cambios.
    Comprende tu relación con los dulces: Reflexiona sobre por qué te sientes atraído hacia los dulces. ¿Es por ansiedad, estrés, aburrimiento u otras emociones? Comprender las razones detrás de tu con...sumo excesivo de dulces puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes que puedas abordar.
    Establece metas realistas: Establece metas claras y alcanzables para reducir tu consumo de dulces. Puedes empezar por limitar la cantidad de dulces que comes cada día o establecer días específicos en los que permitirte disfrutar de ellos.
    Encuentra alternativas saludables: Busca alternativas saludables para satisfacer tu deseo de dulces. Frutas frescas, yogur natural con frutas, frutos secos o bocadillos saludables pueden ser opciones más nutritivas que los dulces procesados.
    Elimina las tentaciones: Si es posible, elimina los dulces tentadores de tu entorno, como los que guardas en la despensa o en el lugar de trabajo. Si no puedes deshacerte de ellos por completo, trata de limitar tu exposición a ellos.
    Encuentra otras formas de manejar el estrés y las emociones: Busca formas alternativas de manejar el estrés y las emociones difíciles que no involucren comer dulces. Puedes probar técnicas de relajación, meditación, ejercicio, hobbies creativos o hablar con un amigo o profesional de la salud mental.
    Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda si lo necesitas. Comparte tus objetivos con amigos o familiares de confianza que puedan apoyarte en tu proceso de reducción del consumo de dulces.
    Recuerda que cambiar tus hábitos alimenticios lleva tiempo y esfuerzo, así que sé paciente contigo mismo y celebra tus pequeños logros en el camino hacia una alimentación más saludable. Si sientes que tu adicción a los dulces está fuera de control o afecta negativamente tu salud, considera buscar ayuda profesional de un nutricionista o consejero especializado en trastornos alimentarios. Leer más

    Damian Sánchez López