- Ansiedad
- Enviada el 02/06/2023
como quitar la ansiedad
17 especialistas han respondido
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Buen día, te recomendó iniciar tu proceso de psicodiagnóstico para poder tener el tratamiento más adecuado a tu caso.
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Es importante que acudas con un psicólogo puesto que cada persona enfrenta la ansiedad de una forma diferente.
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La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones de peligro o estrés, pero cuando se vuelve persistente e interfiere en la vida diaria, es importante buscar formas de reducirla.
Existen algunas técnicas de la Terapia Cognitivo conductual para disminuir la ansiedad.
Identificar los pensamientos ansiosos que están relacionados con pensamientos negativos y distorsionados. Tenemos que aprender a identificarlos y cuestionar si son útiles, y si existe una evidencia real para apoyarlos.
Te recomiendo practicar la relajación con respiración profunda, la relajación muscular progresiva ...y la meditación para reducir los niveles de ansiedad.
Además de establecer rutinas y hábitos saludables, como mantener rutina diaria estructurada para proporcionar seguridad y previsibilidad. Asegúrate de tener tiempo para el autocuidado, dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y ejercitarse regularmente.
Enfrentar situaciones temidas gradualmente, consiste en exponerse de manera progresiva a las situaciones que generan ansiedad, comenzando por aquellas que generan menos malestar y avanzando gradualmente hacia las más desafiantes. Ayudando así a disminuir el miedo y construir confianza enfrentando la situación.
Es importante buscar apoyo social, compartiendo tus preocupaciones y emociones a personas de confianza, amigos, familiares o buscar apoyo profesional de la salud mental, como un psicólogo especializado en terapia cognitivo-conductual. Leer más
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La ansiedad tiene muchas formas de ser regulada como por ejemplo: hacer ejercicio, estar con tus seres queridos, respirar profundamente, meditar, etc. Algunas de estas pueden ser suficientes por si mismas, si en tu caso no te ayudan, entonces debes acudir a un profesional de la salud mental. La terapia es tu mejor herramienta para poder aprender a regularla
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La ansiedad es necesaria para actuar ante circunstancias que pueden ser una amenaza. Lo que puede usted hacer es, apoyarse de un especialista que pueda ayudarle a través de técnicas o tratamientos farmacológicos que le ayudan a controlar su ansiedad.
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Hola! Para poder trabajar con ansiedad primero debemos entenderla, es decir, buscar cuales con aquellas situaciones o causas que hacen que aparezca, que sintomas presento y en qué frecuencia; para después con la ayuda de ciertas técnicas y estrategias poder gestionarla correctamente y hacer que disminuya en su mayoría.
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Hola, existen muchas técnicas efectivas para quitar la ansiedad, pero lo más importante es descubrir la causa que le provoca ansiedad; una valoración psicológica y médica es muy conveniente para solucionar su problema relacionado con la ansiedad.
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La ansiedad puede ser una experiencia desafiante, pero existen diversas estrategias que pueden ayudarte a reducir y manejar los síntomas de ansiedad. Aquí te proporciono algunas recomendaciones generales:
Respiración profunda: Practica técnicas de respiración profunda, como la respiración diafragmática. Inhalando lenta y profundamente por la nariz, y exhalando por la boca, puedes ayudar a calmar tu sistema nervioso y reducir la ansiedad.
Ejercicio físico: El ejercicio regular puede ser muy beneficioso para reducir la ansiedad. Realiza actividades físicas que te gusten, como camina...r, correr, nadar o practicar yoga. El ejercicio libera endorfinas, las cuales son neurotransmisores que generan una sensación de bienestar.
Manejo del estrés: Identifica y practica técnicas de manejo del estrés que funcionen para ti. Esto puede incluir la meditación, la relajación muscular progresiva, la visualización guiada, la práctica de mindfulness o cualquier otra técnica que te ayude a relajarte y reducir la ansiedad.
Establece rutinas regulares: Mantener una rutina diaria estructurada puede brindarte una sensación de seguridad y estabilidad, lo cual puede reducir la ansiedad. Intenta establecer horarios regulares para comer, dormir, trabajar y realizar actividades recreativas.
Evita los estimulantes: El consumo excesivo de cafeína y otras sustancias estimulantes puede aumentar la ansiedad. Considera reducir o eliminar el consumo de café, té, bebidas energéticas y otros productos que contengan estimulantes.
Busca apoyo social: Comparte tus preocupaciones y sentimientos con personas de confianza, como amigos o familiares cercanos. A veces, solo hablar de tus preocupaciones puede aliviar parte de la ansiedad. Si es necesario, considera buscar la ayuda de un terapeuta o psicólogo, quienes pueden proporcionarte estrategias adicionales y un apoyo profesional.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es posible que algunas estrategias funcionen mejor para ti que otras. Si tus síntomas de ansiedad persisten o son muy intensos, te recomendaría buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, quien podrá brindarte un apoyo personalizado y adecuado a tu situación. Leer más
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Tomar medicamentos e ir a psicoterapia puede iniciarte en el camino para sentirte mejor. Cuidar de tu cuerpo y de las relaciones puede ayudarte a superar la asniedad. Algunos consejos útiles:
Duerme lo suficiente.
Come alimentos saludables.
Manten un horario diario regular.
Sal de la casa todos los días.
realiza ejercicio todos los días. Incluso un poco de ejercicio, como un paseo de 15 minutos, puede ayudar.
Mantente alejado del alcohol y las drogas ilícitas.
Habla con familiares o amigos cuando te sientas nervioso o asustado.
Averigüe sobre los diferentes tipos de actividades gru...pales a las que puede vincularse Leer más
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Acuda con un psiquiatra pero de vdd bueno
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Buenas tardes, lo mas recomendado en estos casos es llevar un tratamiento psicológico acompañado del tratamiento psiquiatrico, si bien el medicamento es de gran ayuda, el tema a trabajar aqui es qué situaciones emocionales te llevan a estar en ese estado ansioso, desarrollar habilidades para la gestión de la ansiedad y el adecuado manejo de dichas situaciones. El trabajo integral es lo más adecuado en estos casos, eso te lo puede determinar el espcialista en la primera sesión, hay personas qeu solo con
psicoterapia salen de la situación. Saludos
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acudiendo a terapia y trabajando en las causas que generan esa ansiedad y encontrando herramientas para poder resolverlo
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La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes, pero cuando se vuelve persistente o abrumadora, puede afectar negativamente nuestra calidad de vida. Respiración profunda, ejercicio, técnicas de relajación, establece rutinas y hábitos saludables, apoyo social, limita la exposición a fuentes de estrés. Finalmente también un trabajo psicoterapeutico puede ser de mucha ayuda.
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Hay muchas técnicas, lo primero analizando su causalidad.
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Existe tratamiento psicofarmacológico seguro y efectivo para solucionar los problemas relacionados con la ansiedad. Una valoración psiquiátrica general es necesaria para seleccionar la mejor opción. No se trata de drogas y la mayor parte de las veces no se requieren medicamentos controlados.
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Hay técnicas especificas, sencillas y que se pueden integrar en la vida diaria de manera orgánica. Con gusto lo podemos revisar en consulta.
¡QUEDO A TUS ORDENES!
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Hola con psicoterapia
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