Cómo superar la pérdida de un ser querido: consejos y apoyo emocional

El duelo es una respuesta psicológica normal y sana, ayuda al crecimiento emocional y a la madurez personal. Dependiendo de la pérdida (fallecimiento o abandono) el promedio de superación inicia a los tres meses. Si tiene mucha sintomatología (insomnio persistente, pérdida de peso, falta de concentración, ideas de muerte) podría requerir atención psiquiátrica

Lidiar con la pérdida de un ser querido es uno de los desafíos emocionales más profundos que enfrentamos. No hay una fórmula mágica ni un camino único, pero sí hay formas saludables de atravesar el duelo. Aquí te dejo algunos puntos que pueden ayudarte:

🕊️ 1. Permítete sentir el dolor
No reprimas tus emociones. Es normal sentir tristeza, ira, confusión, culpa o incluso alivio en algunos casos.

Llorar no es señal de debilidad, sino una expresión natural del dolor.

🤝 2. Busca apoyo
Habla con personas de confianza: amigos, familiares o ...un terapeuta.

Considera unirte a un grupo de apoyo para personas en duelo. Escuchar a otros puede ayudarte a sentirte menos solo.

✍️ 3. Expresa tus emociones
Escribe en un diario lo que sientes o lo que le dirías a la persona que perdiste.

Puedes hacer cartas, dibujos o crear algo simbólico como una forma de rendir homenaje.

🌿 4. Cuida de ti mismo
Mantén rutinas básicas: come, duerme, camina, respira.

El dolor emocional también afecta al cuerpo. Dale a tu cuerpo lo que necesita para sostenerte.

🕰️ 5. Date tiempo
No te apresures en "superarlo". El duelo no es una línea recta ni tiene una fecha de vencimiento.

Algunas personas mejoran en meses, otras en años. Ambas son válidas.

🧘 6. Explora formas de encontrar paz
Meditación, yoga, caminatas en la naturaleza, escribir o la espiritualidad pueden ayudarte a encontrar calma.

Reflexionar sobre lo que esa persona significó para ti puede ayudarte a encontrar un nuevo lugar para su recuerdo en tu vida.

Si sientes que el dolor te abruma o te impide vivir tu día a día por mucho tiempo, hablar con un profesional de la salud mental puede ser una ayuda muy valiosa. Leer más

Hola, buen día. Siento muchísimo tu pérdida. Para cada persona es diferente y lleva tiempo acomodar el vacío que deja una pérdida. Hay varios ejercicios que te pueden ayudar a darle ese espacio a ese ser que ya no está presente en esta vida (pero no significa que no esté presente en ti). Puedes escribirle una carta, puedes recordar todos esos momentos lindos que te ha dejado, agradecer por todo las enseñanzas, vivencias, etc, que regaló a tu vida y saber que siempre va a vivir contigo desde ese lugar.
Te recomiendo buscar un terapeuta (de preferencia tanatólogo) para que te ayude en este p...roceso de duelo, que repito, no es fácil. Leer más

Hola buen día, el superar o vivir una perdida no tiene un tiempo determinado para dejar de sentir esas emociones o sentimientos. El proceso saludable es vivir el proceso de perdida, aprender a vivir que la persona no esta presente, haciendo el ritual que te convenga hacer, y dándole poco a poco el tiempo de aceptación. Cuando no es un proceso sano, es conveniente un proceso con tanatólogo para llevar una compañía durante el tiempo que pueda durar

Cuando se atraviesa por una pérdida, es necesario conocer muchos factores que pudieran estar afectando al proceso de superación del duelo, por lo que asistir a terapia da la posibilidad de adquirir las herramientas personales necesarias para hacerle frente a lo que se pudiera estar experimentando, como: depresión, enojo, culpa, entre otros.