Insopnio por alchol

5 especialistas han respondido

• El alcohol puede afectar el sueño de varias maneras, y el insomnio es uno de los problemas comunes relacionados con su consumo. Aunque muchas personas pueden sentir que el alcohol los ayuda a conciliar el sueño inicialmente, puede interrumpir el sueño profundo y reducir la calidad del descanso. Aquí te explico cómo el alcohol puede contribuir al insomnio:
  
  Disrupción del ciclo de sueño: Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño inicialmente, puede interrumpir el sueño REM (movimiento rápido de los ojos), que es importante para un sueño de calidad. Esto puede hacer que te... despiertes con más frecuencia durante la noche y te sientas menos descansado por la mañana.
  
  Necesidad de orinar: El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina. Esto puede hacer que te despiertes durante la noche para ir al baño, interrumpiendo tu sueño.
  
  Despertares tempranos: Después de metabolizar el alcohol, es posible que te despiertes temprano en la mañana, incluso si todavía necesitas más sueño. Esto puede provocar fatiga durante el día.
  
  Apnea del sueño: El alcohol puede relajar los músculos de la garganta, lo que aumenta el riesgo de desarrollar apnea del sueño obstructiva u otros trastornos respiratorios del sueño que pueden interrumpir el descanso.
  
  Si estás experimentando insomnio relacionado con el alcohol, aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño:
  
  Limita la cantidad de alcohol que consumes, especialmente antes de acostarte.
  Evita el alcohol por lo menos varias horas antes de dormir.
  Establece una rutina de sueño regular y trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
  Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio, con una temperatura fresca, oscuridad y silencio.
  Considera hablar con un médico si el insomnio persiste o afecta significativamente tu vida diaria. Leer más

  

  Damian Sánchez López

  Psicólogo

  Chihuahua

• ... pues sí..., tiene usted razón.
  Existe el síntoma de insomnio inducido por alcohol. Tal síntoma, igual que el consumo excesivo de cualquier tipo de alcohol, es un problema de salud pública en el nivel internacional.
  
  El alcohol causa insomnio por una amplia gama de motivos. Aunque parezca extraño, en un extremo hay personas que sin beber alcohol tienen insomnio por pensamientos reiterativas sobre cuestiones de alcoholismo y, en otro extremo, hay personas que en concreto sí consumen alcohol en pequeñas o grandes cantidades y tienen insomnio. Lo impresionante es que las personas meramente... preocupadas por ideas de alcoholismo, pueden sufrir deterioros neurológicos, sistémicos o socioeconómicos similares a los de aquellas personas que se sientan a tomar tres cuartos de litro de mezcal en una hora. Así que este tema del insomnio por alcohol es complejo, pero, además es multifacético e involucra desde problemas intangibles o abstractos como prejuicios y desinformación sociocultural, hasta problemas tangibles con efectos concretos del alcohol en el organismo.
  
  Los mitos del alcohol: La idea de que el alcohol ayuda a dormir, puede ser resultado de una tradición instituida por nuestros ancestros, no está demostrada y se considera un prejuicio. Actualmente, se entiende que el alcoholismo es un problema discapacitante multifactorial, donde intervienen factores genéticos, psicológicos y sociales. De hecho, la desinformación sobre los efectos del alcohol y el insomnio es significativa; creer que el alcohol ayuda a dormir es un error, pues aunque puede inducir el sueño inicialmente, no pasan muchos días para que se irrite la corteza cerebral, se deteriore la cantidad y calidad del dormir y para que los ensueños se vuelvan vividos y aterradores. Sin embargo, como científicos no podemos ignorar que existen creencias culturales propias de comunidades específicas que influyen en la percepción y el consumo de alcohol y, que estas creencias pueden variar significativamente de una región a otra.
  
  Para ir corrigiendo la desinformación, sabemos que los productos alcohólicos destilados causan daños neurológicos al igual que los fermentados. Los destilados, por tener una concentración alcohólica más alta, pueden causar un daño neurológico severo, afectando la estructura y la función cerebral, lo que contribuye al desarrollo de insomnio. Peto, aunque los fermentados tienen menor concentración de alcohol, su consumo excesivo también puede llevar a daños neurológicos y alteraciones en el patrón de sueño. Para dar una idea del consumo, le diré estimado lector, que en Europa donde les gusta el vino, la forma de alcoholismo es de "imposibilidad de abstenerse", sin embargo, aquí en México donde tomamos más destilados, el alcoholismo es de "pérdida de control"... ¿recuerda usted?... "una no es ninguna, dos es una y como una no es ninguna... psss' volvamos a empezar...
  
  El alcohol afecta directamente al sistema nervioso central (SNC) alterando los ciclos de sueño-vigilia y puede llevar al insomnio crónico. Pero, como el alcohol causa daños en otros sistemas del cuerpo diferentes del SNC, como el hepático, gastrointestinal o cardiovascular, entonces, indirectamente también contribuye al desarrollo de insomnio. Así que por donde le mire, si se pasa de la raya con el alcohol seguro va pal'insomnio. Creo que es muy sana la conseja popular de que: "todo con medida..."
  
  Creo que por ahí lo escribí. En México, el consumo de destilados es prevalente, mientras que en otras partes del mundo, el consumo puede inclinarse hacia los fermentados como cerveza o vino. El tipo de alcoholismo predominante, entonces, puede variar dependiendo de factores culturales, económicos y de disponibilidad.
  
  ¡Ojo, no debemos quedarnos con la idea de que el alcohol sólo causa insomnio! Resulta que el alcohol es un poderoso ansiolitico y por eso hay gente que toma a solas y no en sociedad, por eso hay gente que guarda su anforita por ai' en el buró y, así, de chupe en chupe, el insomnio no se queda solo sino acompañado por otros síntomas y, los más frecuentes que acompañan al insomnio por alcohol pueden incluir dificultad para iniciar el sueño, despertares frecuentes durante la noche, sueño no reparador y somnolencia diurna. Eso además de que hay signos de fallas en el corazón (cardiopatías alcohólicas), fallas del hígado (hepatopatías alcohólica), del riñón (nefropatias), músculos (miopatías), etcétera. ¡No hombre! Ya enganchado uno en el "empedernido" uso de alcohol se queda uno esclavizado, pues conste que haya aquí nomás medio le habla sobre el insomnio de cuando uno usa el alcohol y no le he platicado de lo que pasa con la abstinencia... si esto es de asustarse, lo otro es espeluznante.
  Así que vámonos midiendo. Vámonos cuidando y si nos damos cuenta de que estamos tomando más de la cuenta o, si nos dicen en buena onda que nos estamos pasando de copas y además tenemos insomnio, mejor vamos al médico en plan preventivo. ¿Por qué?, porque la ingesta excesiva de alcohol y el insomnio asociado son más tratables en las fases iniciales, cuando aún no se han establecido patrones de consumo crónico ni daños irreversibles en el cuerpo. En un momento inicial, el tratamiento integral puede incluir desintoxicación, psicoterapia médica o psicológica, cambios en el estilo de vida, regímenes dietéticos, dosis terapéuticas ajustadas de fármacos.
  Y ya en fases avanzadas, cuando se han desarrollado complicaciones graves de salud debido al consumo prolongado de alcohol, el enfoque cambia generalmente hacia cuidados paliativos de paciente terminal (seamos claros) buscando mejorar la calidad de vida en lugar de un tratamiento curativo.
  La identificación temprana y la intervención oportuna son clave para prevenir el progreso hacia etapas graves.
  
  Insisto: no seamos mojigatos ni queramos hacernos los santurrones y menos en estas épocas. Es insoslayable, sin entrar en debates, que el hecho de brindar tiene orígenes de mito, magia y religión. De esta suerte el ofrendar, el brindar o brindarse es tradición en esta civilización, pero, cuidado mi querido amigo o amiga de doctoranytime que, una cosa es brindar y, otra cosa es ponerse una guarapeta. Leer más

  

  Jakob Rozenknopf

  Psiquiatra

  Cuauhtémoc

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• Creo entender que que es una enfermedad. Reconocer es esencial, y es muy común el problema del sueño. Tanto por abuso como por abstinencia

  

  Eduardo Galina García

  Psiquiatra

  Puebla

• El insomnio provocado por el consumo de alcohol es un problema común que afecta tanto a la capacidad de conciliar el sueño como a la calidad del mismo. Aunque el alcohol puede tener un efecto sedante inicial, facilitando el adormecimiento en algunas personas, a menudo perturba la estructura del sueño, especialmente durante la segunda mitad de la noche, lo que resulta en un sueño menos reparador y más fragmentado.
  
  ¿Cómo afecta el alcohol al sueño?
  Alteración de las fases del sueño: El alcohol reduce el tiempo pasado en la fase de sueño REM (movimiento rápido de los ojos),... una etapa crucial para la restauración mental y emocional. Esto puede llevar a una sensación de fatiga y falta de descanso al despertar.
  Aumento de las interrupciones del sueño: El metabolismo del alcohol durante la noche puede aumentar la necesidad de orinar y provocar despertares frecuentes.
  Alteración del ritmo circadiano: El consumo de alcohol puede desincronizar los relojes internos que regulan el sueño y la vigilia, lo que dificulta aún más mantener un horario de sueño regular.
  Efectos sobre la respiración: En algunas personas, el alcohol puede aumentar el riesgo de apnea del sueño y de ronquidos, debido a su efecto relajante sobre los músculos de la garganta.
  Consejos para manejar el insomnio relacionado con el alcohol
  Limitar o evitar el alcohol: Especialmente en las horas cercanas a la hora de dormir. Si decides beber, hazlo con moderación y trata de no consumir alcohol al menos 3-4 horas antes de acostarte.
  Establecer una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura y a una temperatura confortable. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
  Practicar técnicas de relajación: Técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación antes de dormir.
  Considerar la ayuda profesional: Si el insomnio persiste, podría ser útil hablar con un médico o un especialista en sueño. Pueden ofrecer estrategias adicionales de manejo o considerar si hay otros trastornos subyacentes del sueño.
  Es importante recordar que el manejo efectivo del insomnio, especialmente cuando está relacionado con el consumo de alcohol, puede requerir cambios en el estilo de vida y, en algunos casos, intervención profesional. Abordar estos problemas no solo mejora la calidad del sueño sino también la salud general y el bienestar Leer más

  

  Edgar Muñoz Torres

  Neumólogo

  León

• Es muy frecuente y hay que atenderlo porque puede provocar situaciones delicadas

  

  Leticia Tovar

  Psiquiatra

  Gustavo A. Madero